Hot Hot Gymer Bùi Khánh Huyền (biệt danh Huyền Dior)

Không chỉ sở hữu body căng tràn sức sống mà hot gymer Bùi Khánh Huyền (biệt danh Huyền Dior) còn được biết đến như một hot girl đình đám với gương mặt xinh xắn, làn da trắng hồng nuột nà.

Hot girl Bùi Khánh Huyền là ai?

Hiện tại Huyền là Gymer kiêm HLV khá có tiếng tại Hà Nội.

Cô nàng 28 tuổi có thân hình đẹp nóng bỏng với chiều cao 1m70 và số đo ba vòng 88-64-100cm thu hút mọi ánh nhìn.

Bên cạnh đó, cô gái này còn thường xuyên chia sẻ những bài tập hay kiến thức chuyên môn cực kỳ bổ ích và chuyên nghiệp của mình.

Điều này giúp trang cá nhân của cô có hơn 150.000 người theo dõi.

Tâm sự về chuyện bị chê bai ngoại hình trước đây, Huyền kể: “Trước khi đến với gym, tôi cực kỳ gầy gò và hay ốm vặt. Dù người gầy nhưng bụng dưới tôi to vì nhiều mỡ thừa, sức bền và thể lực cũng kém. Tôi tự ti khi mặc đồ bó sát. Đặc biệt là bị nhiều người châm chọc là “trước sau như một”, hay “màn hình phẳng” vì vòng 1 và vòng 3 rất nhỏ”.

Và khi cô đến với gym, chỉ sau 2 tháng tập cô đã tăng 5kg. Sau gần 2 năm tập luyện nghiêm túc, Huyền sở hữu vóc dáng cân đối và quyến rũ. Hiện tại, cô đã có gần 6 năm gắn bó bộ môn này.

Huyền chia sẻ: “Trong suốt nhiều năm liền, tôi luôn duy trì tập 4-5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 1-1,5 tiếng. Điều này lúc đầu khó khăn nhưng sau này gym giống như một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Thậm chí những lúc đi du lịch, tôi cũng cố gắng tìm phòng gym gần nhất để tập một chút”.

Bí quyết có vòng 3 to như Huyền Dior

Với những chị em đang mong muốn sở hữu vòng 3 ấn tượng như cô nàng gymer, Huyền Dior khuyên bạn có thể tham khảo thêm 1 số bài tập sau:

SQUAT

Squat là một bài tập thể hình sử dụng các nhóm cơ ở phần thân dưới cơ thể như cơ mông, cơ đùi, cơ mông. Squat bao gồm các động tác đơn giản là đứng lên và ngồi xuống theo một tư thế và kỹ thuật cố định, có thể kết hợp tập với tạ dây phản lực và các dụng cụ hỗ trợ để giúp phần cơ vùng mông, đùi săn chắc và tạo nên một vòng ba hoàn hảo, căng đầy sức sống cho phái đẹp.

ĂN UỐNG ĐẦY ĐỦ DƯỠNG CHẤT

Nhiều người chú tâm vào tập luyện mà lơ là việc ăn uống. Tuy nhiên việc ăn uống phù hợp chiếm đến 70% thành công trong quá trình tìm lại vóc dáng hoàn hảo cho mọi người. Hãy đảm bảo bữa ăn đủ đầy chất dinh dưỡng với tinh bột, đạm, béo, rau củ…. nhưng với liều lượng phù hợp để hỗ trợ cơ thể sau những bài tập cao độ.

TẬP LUYỆN ĐỀU ĐẶN – NGỦ ĐỦ GIẤC

Cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ nhanh hơn: Trên thực tế, nhiệt độ cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến đồng hồ sinh học của chúng ta. Nhiệt độ cơ thể thay đổi trong cả ngày và có xu hướng giảm vào buổi tối. Đó là tại sao chúng ta thường có cảm giác buồn ngủ vào khoảng thời gian này. Mặc đồ thoải mái, rộng rãi sẽ giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và nhiệt độ trên da, làm bạn đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Ngoài ra, nó còn giúp giảm tình trạng thức giấc nửa đêm.Các bài tập với bóng Bosu của Huyền Dior khuyên Fan nên tập

Bài 1: Khởi động kích hoạt cơ mông với bài Glute Bridge. Chúng ta đặt 2 bàn chân lên bóng Bosu, gồng core, phát lực đẩy hông lên cao. Khi siết chặt được mông giữ lên 1 giây ở trên cao. Lưu ý không đẩy hông lên quá cao vì sẽ gây võng và đau lưng. Chúng ta thực hiện 3 set x 15 reps

Bài 2: Single leg Glute bridge chuyển động giống bài 1. Thay vì đạp bằng 2 chân thì dùng 1 chân. 1 chân sẽ khó giữ thăng bằng nên các bạn làm chậm và gồng chắc core khi tập. Chúng ta thực hiện 3 set x 12 reps mỗi chân.

Bài 3: Squat. Cầm bóng Bosu bằng 2 tay, thẳng lưng, gồng core, từ từ ngồi xuống, đầu gối mở hướng theo đầu mũi chân. Sai lầm trong squat thường là bắn hông lên trước hoặc đầu gối chụm vào phía trong. Các bạn nhớ gồng đùi và đạp thật mạnh lên, sau đó siết chặt cơ mông. Chúng ta thực hiện 3 set x 15 rep

Bài 4: Ronanian Deadlift. Cầm bóng Bosu bằng 2 tay, thẳng lưng, đẩy hông ra phía sau. Bài này chúng ta cần cảm nhận rõ đùi sau căng ra, lên đẩy hông nhanh và siết chặt mông. Ở romania DL sẽ không trùng gối nhiều, giữ hông ở trên cao để cảm nhận đùi sau căng nhất . Chúng ta thực hiên 3 set x 15 rep.

Bài 5: Lunges. Đặt chân sau lên bóng Bosu, hạ trọng tâm từ từ đặt vuông góc gối sau, sau đó đạp thật mạnh bằng đùi của chân trước. Lên siết mông. Bài này tác động sâu vào mông, đùi trước và cà đùi sau của chúng ta. Chúng ta thực hiên 3 set x 10 rep mỗi chân.

Bài 6: Glute kickback. Đặt tay lên bóng Bosu, gồng chắc core để giữ thăng bằng. Trụ bằng 1 chân, chân còn lại co gối đá thẳng ra phía sau rồi siết chặt mông và đùi sau. Chúng ta thực hiên 3 set x 15 rep mỗi chân.

Bài 7: Hip abduction hay còn gọi là mở hông. Trụ bằng 1 chân, chân còn lại co gối đá ngang sang bên, cố gắng giữ lại 1 giây phía trên cùng để cảm nhận phần mông tê tái. Chúng ta thực hiên 3 set x 15 rep mỗi chân

Xem thêm:

Hình ảnh Hot girl Huyền Dior

Huyền Dior chính là một trong những gymer quyến rũ nhất trên mạng xã hội Việt và hiện tại cô đang nắm giữ 148K người theo dõi với lượng tương tác khá khủng.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *